Bacopa（假马齿苋）的作用详解

Bacopa monnieri（中文常称“假马齿苋”或“婆罗米”）是一种传统印度阿育吠陀医学中常用的草本植物，已有数百年用于提升认知能力、缓解焦虑和改善整体脑功能的历史。近年来，现代科学研究也逐步验证了其多种健康益处。

主要作用与功效

• 增强记忆力与学习能力：多项临床研究表明，Bacopa可显著改善信息处理速度、记忆巩固和长期记忆能力。
• 抗焦虑与镇静作用：通过调节神经递质（如GABA和血清素），帮助缓解压力与轻度焦虑。
• 抗氧化保护大脑：富含皂苷类化合物（如bacoside A和B），具有强效抗氧化性，可减少自由基对神经元的损伤。
• 支持神经可塑性：促进神经突触生长与修复，有助于维持健康的脑功能，尤其在老年人群中。
• 改善注意力与专注力：部分研究指出，Bacopa对ADHD（注意力缺陷多动障碍）患者有一定辅助改善作用。

使用建议

通常以标准化提取物形式（含20%-55% bacosides）服用，推荐剂量为每日300–450毫克。效果通常在持续使用4–12周后显现。建议随餐服用以提高吸收率并减少肠胃不适。

注意事项

虽然Bacopa总体安全性良好，但部分人可能出现轻微副作用，如恶心、口干或疲劳。孕妇、哺乳期女性或正在服用药物者应咨询医生后再使用。