为什么优质睡眠如此重要？
良好的睡眠不仅让你精力充沛，还能增强免疫力、改善情绪、提升记忆力，并降低慢性疾病风险。成年人每晚建议睡眠7–9小时。
改善睡眠的10个实用技巧
1. 固定作息时间
每天同一时间上床和起床，包括周末。
2. 避免睡前使用电子设备
蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
3. 创造舒适睡眠环境
保持卧室黑暗、安静、凉爽（约18–22°C）。
4. 晚餐不过饱
睡前2–3小时避免大量进食或饮酒。
5. 白天适度运动
规律锻炼有助于深度睡眠，但避免睡前剧烈运动。
6. 减少咖啡因摄入
下午2点后尽量不喝咖啡、浓茶或含咖啡因饮料。
7. 建立睡前仪式
如泡热水澡、阅读、冥想或听轻音乐。
8. 不在床上工作或看电视
让大脑将床与“睡觉”建立强关联。
9. 控制午睡时间
白天小憩不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。
10. 寻求专业帮助
若长期失眠，请咨询医生或睡眠专家。
常见睡眠误区
- 误区一：“我可以‘补觉’。” → 实际上，周末补觉无法完全弥补工作日睡眠不足带来的健康损害。
- 误区二：“喝酒助眠。” → 酒精虽能让人快速入睡，但会严重干扰后半夜的睡眠结构。
- 误区三：“打鼾只是睡得香。” → 打鼾可能是睡眠呼吸暂停的表现，需引起重视。
试试这个睡前放松练习
- 关灯，平躺，闭上眼睛。
- 深吸气4秒，屏住呼吸4秒，缓慢呼气6秒。
- 从脚趾开始，逐步放松身体每一部分，直到头顶。
- 重复5–10分钟，专注呼吸，清空杂念。