背痛（Backache）原因、缓解方法与预防指南

背痛是现代人常见的健康问题之一，可能由久坐、姿势不良、肌肉劳损或疾病引起。本文将为您介绍背痛的常见原因、家庭缓解方法、何时需要就医，以及有效的预防建议。

一、背痛的常见原因

• 肌肉或韧带拉伤：突然扭动、提重物不当等。
• 椎间盘问题：如椎间盘突出、退化性椎间盘疾病。
• 不良姿势：长时间低头看手机、伏案工作。
• 缺乏运动：核心肌群无力导致脊柱支撑不足。
• 其他疾病：如关节炎、骨质疏松、肾脏问题等。

二、家庭缓解方法

• 休息 1–2 天，避免剧烈活动。
• 热敷或冷敷患处（急性期用冰敷，慢性期用热敷）。
• 轻柔拉伸背部和腿部肌肉。
• 服用非处方止痛药（如布洛芬），但需遵医嘱。
• 保持良好睡姿，使用中等硬度床垫。

三、何时应就医？

如果出现以下情况，请及时就诊：

• 背痛持续超过两周无改善。
• 伴有下肢麻木、无力或大小便失禁。
• 夜间疼痛加重，影响睡眠。
• 有外伤史（如跌倒、车祸）。
• 伴随发烧、体重骤降等全身症状。

四、如何预防背痛？

• 保持正确坐姿与站姿。
• 定期锻炼核心肌群（如平板支撑、游泳）。
• 避免久坐，每小时起身活动5分钟。
• 提重物时屈膝下蹲，保持背部挺直。
• 控制体重，减轻脊柱负担。