MacBook屏幕时间怎么调

“屏幕使用时间”是 macOS 提供的一项功能，帮助用户了解和管理自己在 Mac 上的设备使用情况。通过该功能，你可以查看每天/每周的使用报告、设置 App 使用限额、安排停用时间，甚至为儿童账户设置内容与隐私限制。

一、开启屏幕使用时间

1. 点击屏幕左上角苹果菜单（），选择系统设置（macOS Ventura 及更新版本）或系统偏好设置（旧版）。
2. 在设置窗口中找到并点击屏幕使用时间。
3. 首次使用时，点击打开即可启用屏幕使用时间功能。

二、主要功能设置说明

• 停用时间：设定每天某段时间内禁止使用除电话和允许的应用之外的所有 App。
• App 限额：为特定类别（如社交、游戏）或单个 App 设置每日使用上限。
• 始终允许：指定某些 App 在停用时间内仍可使用。
• 内容与隐私访问限制：限制安装 App、更改隐私设置、访问特定网站等（常用于家长控制）。

三、查看使用报告

在“屏幕使用时间”界面，你可以看到：

• 今日/本周的设备使用总时长
• 最常使用的 App 列表
• 通知数量统计
• 拿起 Mac 的次数（若支持）

四、注意事项

• 屏幕使用时间需登录 Apple ID 才能跨设备同步（如 iPhone + MacBook）
• 部分功能在 macOS Monterey 或更早版本中可能略有不同
• 若为家庭成员设置，需通过“家人共享”进行管理