Go Back to Sleep

为什么难以再次入睡？

半夜醒来后无法再次入睡是许多人的困扰。压力、光线、噪音、电子设备使用或不良的睡眠习惯都可能影响你的二次入眠能力。

实用助眠建议

• 保持卧室黑暗、安静、凉爽
• 避免查看手机或任何发光屏幕
• 尝试深呼吸或冥想放松身心
• 不要强迫自己入睡，顺其自然
• 白天适度运动，但避免睡前剧烈活动

睡前仪式推荐

建立一个固定的睡前仪式有助于大脑识别“该休息了”。例如：泡一杯温热的无咖啡因茶、阅读纸质书、听轻柔的白噪音或自然音效。