“屏幕使用时间”是 macOS 提供的一项数字健康管理功能，可帮助用户了解设备使用情况、限制特定 App 的使用时长，并为儿童账户设置内容与隐私限制。以下是在 MacBook 上设置屏幕时间的完整指南。
一、开启屏幕使用时间
- 点击屏幕左上角苹果菜单（）> “系统设置”（macOS Ventura 及更新版本）或“系统偏好设置”（旧版）。
- 在设置窗口中找到并点击“屏幕使用时间”。
- 首次使用时，点击“打开”以启用该功能。
二、查看使用报告
启用后，您可以在“屏幕使用时间”主界面看到每日/每周的设备使用汇总，包括：
- 最常使用的 App
- 通知数量
- 拿起 Mac 的次数
- 在各 App 中花费的时间
三、设置 App 限额
- 在“屏幕使用时间”设置中，点击左侧“App 限额”。
- 点击“+”号添加新限额。
- 选择要限制的 App 或 App 类别（如社交、游戏等）。
- 设置每天允许使用的时长（例如 1 小时）。
- 点击“添加”完成设置。
当达到限额时，系统会弹出提醒，您可以选择“再用 1 分钟”或“忽略限额”（需输入屏幕使用时间密码）。
四、设置停用时间
“停用时间”可在指定时段内屏蔽除电话、信息等必要 App 外的所有应用：
- 进入“屏幕使用时间” > “停用时间”。
- 开启“停用时间”，设置开始和结束时间（如晚上 10 点至早上 7 点）。
- 可选择是否在停用时间内允许特定联系人或 App。
五、为家人设置屏幕时间（家长控制）
如果您启用了“家人共享”，可以远程管理孩子的 Mac 屏幕时间：
- 在您的 Mac 或 iPhone 上打开“屏幕使用时间”。
- 选择家庭成员的设备。
- 为其设置 App 限额、内容限制、购买权限等。
六、设置屏幕使用时间密码
为防止他人修改设置，请务必设置一个独立于登录密码的“屏幕使用时间密码”：
- 在“屏幕使用时间”设置底部点击“更改屏幕使用时间密码”。
- 输入新密码并确认。
- 建议使用不同于 Apple ID 和登录密码的组合。
通过合理使用屏幕时间功能，您可以更健康地使用 MacBook，避免过度依赖电子设备。