什么是 KeepOff？
KeepOff 是一种生活方式理念，倡导在特定时间段内主动远离电子设备（尤其是手机、社交媒体和无关网页），专注于当前任务或休息状态，从而提升工作效率、改善心理健康并增强现实人际关系。
为什么需要 KeepOff？
- 平均每人每天解锁手机超 100 次，注意力被频繁打断
- 持续多任务处理会降低大脑认知能力
- 数字过载导致焦虑、睡眠质量下降
- 专注力是 21 世纪最稀缺的认知资源之一
实用 KeepOff 技巧
番茄工作法
25 分钟专注 + 5 分钟休息，循环进行。
物理隔离
将手机放在另一个房间或使用专注盒。
关闭通知
禁用非必要 App 的推送提醒。
设定“无屏幕时间”
如晚餐后一小时、睡前 30 分钟。
试试专注计时器
25:00
延伸阅读
- 《深度工作》—— 卡尔·纽波特
- 《数字极简主义》—— 同上
- Forest App：用种树的方式保持专注
- Freedom / Cold Turkey：屏蔽干扰网站的工具