为什么在床上好好睡觉如此重要？
良好的睡眠是健康生活的基石。人在睡眠中修复身体、巩固记忆、调节情绪。而一张舒适的床和正确的睡眠习惯，能显著提升睡眠质量。
研究表明，成年人每晚应保证7–9小时的优质睡眠。长期睡眠不足会增加患心血管疾病、糖尿病和抑郁的风险。
提升床上睡眠质量的5个关键要素
- 合适的床垫：太硬或太软都会影响脊柱对齐，选择中等偏硬支撑性好的床垫。
- 理想的枕头：根据睡姿（仰卧、侧卧）选择高度和软硬度匹配的枕头。
- 黑暗与安静：使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机营造理想睡眠环境。
- 恒定室温：最佳卧室温度约为18–22°C，凉爽更易入睡。
- 规律作息：每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致。
推荐睡姿与健康影响
仰卧
最推荐的睡姿，有助于脊柱自然对齐，减少颈部和背部压力。
侧卧
适合打鼾者，可减轻胃酸反流。建议双腿微屈，中间夹一个枕头以保持骨盆平衡。
俯卧
不推荐！容易导致颈部扭转和腰椎过度前凸，长期可能引发疼痛。
睡前放松小贴士
在上床前30分钟，尝试以下方法帮助身心进入“睡眠模式”：
- 关闭电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌
- 泡个温水澡（38–40°C）
- 阅读纸质书或听轻柔音乐
- 进行5分钟深呼吸或冥想练习
- 喝一杯温热的无咖啡因饮品（如洋甘菊茶）