科学锻炼盆底肌,守护健康每一天
Kegel训练(又称凯格尔运动)是一种专门针对盆底肌群的锻炼方法,由美国医生Arnold Kegel于1940年代提出。通过有意识地收缩和放松盆底肌肉,可以增强其力量与控制力。
无论男女、年龄大小,只要方法正确,都能从中受益。
❌ 用力过猛或憋气:这会增加腹压,反而削弱效果。
❌ 锻炼腹部或臀部:Kegel只针对盆底肌,其他部位应放松。
❌ 期望立竿见影:盆底肌像其他肌肉一样,需要持续训练才能强化。
A:是的!男性同样拥有盆底肌,Kegel训练有助于改善前列腺术后控尿、预防尿失禁,并可能提升性表现。
A:没有固定时间,可以在刷牙、办公、看电视时进行。关键是规律性和正确性。
A:顺产一般产后几天即可开始轻柔练习;剖腹产建议咨询医生,通常2~6周后开始。如有疼痛或出血,应暂停并就医。