我想睡觉

为什么你总是睡不着？

现代生活节奏快、压力大，加上电子设备的蓝光干扰，很多人在夜晚辗转反侧。其实，良好的睡眠是可以“练习”出来的。

快速助眠小技巧

• 关闭所有电子屏幕，至少在睡前一小时
• 保持卧室黑暗、安静、凉爽（理想温度约18–22℃）
• 尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒
• 喝一杯温热的无咖啡因饮品，如洋甘菊茶
• 写下今天的烦恼或明日待办，清空大脑

睡前放松习惯推荐

常见误区

1. 躺在床上玩手机能助眠？ —— 错！蓝光抑制褪黑素分泌。
2. 喝酒能睡得更好？ —— 错！酒精破坏深度睡眠结构。
3. 周末补觉能恢复精力？ —— 部分有效，但打乱生物钟更伤身。