什么是拖延？
“Put things off”（把事情推迟）是拖延症的典型表现。它不是懒惰，而是一种情绪调节失败——我们用短暂的逃避换取当下的轻松，却为未来埋下焦虑的种子。
“拖延是对未来的自己不公平。”
为什么我们会拖延？
- 恐惧失败：害怕做不好，干脆不做。
任务模糊：不知道从哪开始，于是选择逃避。
- 即时满足偏好：刷手机比写报告更“爽”。
- 完美主义：总觉得还没准备好，迟迟不动手。
3个实用应对策略
- 两分钟法则：如果一件事能在两分钟内完成，立刻去做。
- 拆解任务：把大任务切成小步骤，每完成一步就打勾。
- 设定“启动时间”：不求做完，只承诺“开始5分钟”，往往一启动就停不下来。
现在就开始一个任务
小测试：你拖延吗？
以下情况是否经常发生？
- 截止前一晚才开始写报告
- 计划健身，但总说明天开始
- 收藏一堆“干货”，却从未打开
如果中了两条以上，是时候做出改变了！
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