什么是“拖延”？
“Put thing off”（把事情推迟）是拖延症的典型表现——明明知道任务重要，却总找借口推迟开始或完成。它不是懒惰，而是一种情绪调节失败。
“拖延是对未来的自己不公平。”
为什么我们会拖延？
- 恐惧失败：担心做不好，干脆不做。
- 完美主义：总觉得还没准备好。
- 任务厌恶：觉得任务无聊、困难或无意义。
- 即时满足偏好：刷手机比写报告更“爽”。
拖延的代价
- 压力倍增：截止前夜通宵赶工
- 质量下降：仓促完成，错误频出
- 自我怀疑：陷入“我怎么又拖了”的恶性循环
- 错失机会：升职、投稿、报名……全因拖延错过
如何战胜拖延？
试试这些简单有效的方法：
- 2分钟法则：如果一件事2分钟内能做完，立刻做！
- 番茄工作法：专注25分钟，休息5分钟，降低启动门槛。
- 拆解任务：把“写论文”变成“查资料→列提纲→写引言”。
- 公开承诺：告诉朋友你的计划，增加外部监督。
小测试：你有多拖延？
以下情况是否经常发生？
- 截止日期前才开始动手
- 总说“等会儿再做”
- 用整理桌面代替真正工作
- 因拖延而自责，但下次依旧
如果中了2条以上，是时候改变啦！