什么是“防止拖延”？
“防止拖延”（Prevent Procrastination）是指通过一系列心理、行为和环境策略，阻止自己将重要任务推迟到未来的行为。拖延不仅影响工作效率，还会带来焦虑、自责和压力。
本专题页为你提供实用、可操作的方法，帮助你建立行动习惯，真正“防止自己不去做”该做的事。
常见拖延原因
- 任务过于庞大或模糊，不知从何下手
- 害怕失败或追求完美主义
- 缺乏明确的目标或内在动机
- 容易被手机、社交媒体等干扰
- 情绪调节能力不足（如焦虑、疲惫）
防止拖延的实用技巧
- 拆解任务：将大任务分解为小步骤，每完成一步就打勾，获得成就感。
- 番茄工作法：专注25分钟，休息5分钟，降低启动门槛。
- 设定具体截止时间：模糊的“尽快完成”不如“今天下午3点前写完初稿”。
- 优化环境：清理桌面、关闭通知、使用专注模式。
- 先做5分钟：告诉自己“只做5分钟”，往往能进入心流状态。
小贴士：不要等待“有状态”才开始——行动本身会带来状态。
立即行动挑战
现在就选一件你一直拖延的小事（比如回一封邮件、整理书桌、写计划），用“先做5分钟”原则试试看！