什么是“防止做某事”？
“Prevent doing something” 指的是通过意识、环境或策略的调整，主动避免做出某些不利于自身目标或健康的行为。例如：防止拖延工作、防止熬夜刷手机、防止冲动购物等。
这不仅是意志力的问题，更涉及行为心理学和习惯养成机制。
常见需要防止的行为
- 拖延重要任务（Procrastination）
- 深夜无意义刷手机（Late-night scrolling）
- 情绪化进食或暴饮暴食
- 冲动消费（如网购成瘾）
- 过度使用社交媒体
实用防止策略
1. 设置“如果-那么”计划（Implementation Intentions）
例如：“如果我想刷短视频，那么我就先做5个俯卧撑。” 这种预设能打断自动行为。
例如：“如果我想刷短视频，那么我就先做5个俯卧撑。” 这种预设能打断自动行为。
2. 改变环境触发点
把手机放在另一个房间防止睡前刷屏；卸载购物App减少诱惑。
把手机放在另一个房间防止睡前刷屏；卸载购物App减少诱惑。
3. 延迟满足法
当想做某事时，告诉自己：“10分钟后再决定。” 多数冲动会在等待中消退。
当想做某事时，告诉自己：“10分钟后再决定。” 多数冲动会在等待中消退。
4. 记录行为日志
写下每次“差点做了但成功阻止”的经历，强化自我效能感。
写下每次“差点做了但成功阻止”的经历，强化自我效能感。
心理学小知识
根据“执行功能理论”，大脑前额叶负责抑制冲动。通过冥想、规律作息和适度运动，可以增强这一区域的功能，从而提升自控力。
研究显示：每天只需10分钟正念练习，坚持两周，就能显著改善冲动控制能力。