什么是“假装做某事”？
“假装做某事”（Pretend to do something）是一种心理策略，指在尚未真正具备某种状态或能力时，通过模仿其外在行为来逐步内化该状态。这种做法在心理学中被称为“行为先行”或“假装直到成功”（Fake it till you make it）。
例子：在公开演讲前感到紧张？试着挺直腰背、放慢语速、微笑——即使你内心慌乱。身体语言会反过来影响你的心理状态。
为什么“假装”有效？
- 具身认知理论：我们的身体动作会影响情绪和思维。
- 自我知觉理论：人们通过观察自己的行为来推断内在态度。
- 社会反馈：他人对你的积极反应会强化你的新行为模式。
常见应用场景
- 提升自信心（如面试、约会）
- 克服社交焦虑
- 培养新习惯（如早起、运动）
- 管理负面情绪（假装平静以降低焦虑）
试试看：今日小练习
选择一个你今天想“假装”的状态（比如“我很自信”），然后：
- 调整姿势：站直，肩膀放松
- 放慢呼吸，微笑
- 用肯定的语气说话