为什么关注孕期健康？
怀孕是女性生命中的重要阶段。良好的孕期管理不仅能保障胎儿健康发育，也有助于准妈妈顺利度过妊娠期并为产后恢复打下基础。
孕期饮食建议
- 均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质
- 多吃富含叶酸的食物（如绿叶蔬菜、豆类）
- 避免生食、未煮熟的肉类和高汞鱼类
- 保持充足水分，每日饮水1500–2000毫升
适宜的孕期运动
在医生允许的前提下，适度运动有助于控制体重、缓解不适、改善睡眠：
- 散步（每天30分钟）
- 孕妇瑜伽
- 水中健身
- 凯格尔运动（增强盆底肌）
定期产检时间表
按时产检是确保母婴安全的关键：
- 孕早期（1–12周）：确认怀孕、建档、NT检查
- 孕中期（13–28周）：唐筛/无创DNA、大排畸B超
- 孕晚期（29–40周）：胎心监护、评估分娩方式
心理健康同样重要
孕期情绪波动常见，建议：
- 与家人朋友多沟通
- 学习放松技巧（深呼吸、冥想）
- 必要时寻求专业心理咨询