什么是 NotSleep？
“NotSleep”不仅指失眠，更代表一种现代人普遍存在的夜间清醒状态——明明疲惫，却不愿或无法入睡。它融合了生理、心理、社会与文化多重因素。
在这个专题中，我们将探索熬夜的成因、影响以及如何与夜晚和平共处。
为什么我们不愿入睡？
- 报复性熬夜：白天被工作占据，夜晚成为唯一属于自己的时间。
- 蓝光干扰：手机、电脑屏幕抑制褪黑素分泌，扰乱生物钟。
- 焦虑与压力：思绪纷乱，大脑难以“关机”。
- 社交习惯：深夜聊天、追剧、打游戏成为新型夜生活。
熬夜的代价
长期睡眠不足可能导致：
- 免疫力下降
- 记忆力与注意力减退
- 情绪波动、抑郁风险增加
- 心血管疾病风险上升
35%
成年人存在睡眠问题
7h
建议成人每晚睡眠时长
2x
熬夜者患焦虑症风险更高
如何与夜晚和解？
不必强迫自己“立刻睡着”，但可以尝试：
- 设定“数字宵禁”：睡前一小时远离电子设备。
- 建立睡前仪式：阅读、冥想、听轻音乐。
- 保持规律作息：即使周末也尽量固定入睡时间。
- 接受“清醒时刻”：若20分钟未入睡，起身做安静活动，再回床。