让每一夜都成为高质量的修复之旅
良好的夜间睡眠不仅让你第二天精力充沛，还能增强免疫力、调节情绪、巩固记忆，并降低慢性疾病风险。成年人通常需要每晚7–9小时的连续睡眠。
每天在同一时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致，有助于稳定生物钟。
使用遮光窗帘、关闭电子设备指示灯，或佩戴眼罩，减少光线干扰褪黑素分泌。
睡前一小时远离手机、电脑和激烈运动，可选择阅读、冥想或听轻柔音乐。
下午2点后避免饮用咖啡、浓茶或含咖啡因的饮料，以免影响入睡。
尝试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，重复几次，能快速缓解焦虑、引导入睡。
也可以进行渐进式肌肉放松：从脚趾开始，逐部位收紧再放松，直至全身松弛。