什么是经期？
经期（月经）是女性每月一次的子宫内膜脱落与出血过程，是生殖系统健康的自然表现。通常持续3-7天，周期为21-35天。
了解自己的经期规律，有助于更好地管理身体状态、情绪变化和日常生活安排。
常见经期症状
- 腹痛或下腹坠胀（痛经）
- 情绪波动、易怒或焦虑
- 疲劳、乏力
- 乳房胀痛
- 头痛或背痛
💡 小贴士：缓解痛经的方法
- 热敷腹部（热水袋或暖宝宝）
- 适量饮用温热的红糖姜茶
- 保持规律作息，避免熬夜
- 轻度运动如瑜伽、散步可促进血液循环
- 必要时在医生指导下使用止痛药
经期饮食与运动建议
推荐食物：富含铁（如菠菜、瘦肉）、镁（如坚果、香蕉）、维生素B6（如鱼类、全谷物）的食物有助于缓解不适。
避免：生冷、高盐、高糖及含咖啡因过多的饮品。
运动：适度运动可改善情绪和血液循环，但应避免剧烈或高强度训练。
经期周期计算器
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