什么是“Rages”？
“Rages”（愤怒）是一种强烈的情绪反应，通常由感知到的威胁、不公或挫折引发。它既是人类进化中保护自身的重要机制，也可能在现代社会中带来破坏性后果。
“愤怒本身不是问题，如何表达它才是关键。” —— 心理学家 Carol Tavris
愤怒的心理机制
当大脑的杏仁核检测到危险信号时，会迅速激活交感神经系统，释放肾上腺素和皮质醇，导致心跳加速、肌肉紧张等生理反应。这种“战斗或逃跑”反应本用于生存，但在日常生活中若频繁触发，可能损害身心健康。
文化中的愤怒表达
不同文化对愤怒的态度差异显著：
- 西方文化：常鼓励直接表达情绪，认为压抑有害。
- 东亚文化：更强调克制与和谐，愤怒被视为失礼或失控。
- 艺术表现：从莎士比亚的《李尔王》到现代电影《小丑》，愤怒是推动叙事的核心动力。
健康地管理愤怒
有效的情绪调节策略包括：
- 深呼吸与正念冥想
- 延迟反应：给自己10秒冷静时间
- 用“我感到…”句式替代指责性语言
- 定期运动以释放压力荷尔蒙
延伸思考
愤怒是否总是负面的？事实上，正义之怒（righteous anger）可激发社会变革——如民权运动、环保抗争。关键在于将愤怒转化为建设性行动，而非破坏性宣泄。