什么是 “Pull Back My Shoulder”？
“Pull back my shoulder”（肩部后缩）是一种常见的肩胛骨稳定训练动作，旨在激活中下斜方肌和菱形肌，帮助改善圆肩、驼背等不良体态。
为什么需要做肩部后缩训练？
- 缓解长时间伏案工作引起的肩颈紧张
- 改善含胸驼背的姿势问题
- 增强肩胛稳定性，预防肩部损伤
- 提升整体姿态与气质
如何正确练习？
基础动作步骤：
- 站立或坐直，双手自然下垂
- 轻轻将双肩向后、向下收紧（想象夹住一张纸）
- 保持5秒，缓慢放松，重复10–15次
- 每天练习2–3组，注意不要耸肩
进阶可配合弹力带或靠墙训练，提升效果。
注意事项
若存在肩关节损伤、颈椎病等问题，请在医生或物理治疗师指导下进行。避免过度用力或快速拉扯，以免造成肌肉拉伤。