什么是背痛（Sore Back）？
背痛是一种常见的身体不适，可能由肌肉拉伤、姿势不良、久坐不动、椎间盘问题或压力引起。大多数背痛为急性，可在几周内自行缓解。
常见症状
- 局部钝痛或刺痛感
- 活动受限，弯腰或转身困难
- 僵硬感，尤其在早晨或久坐后
- 有时伴随腿部放射性疼痛（如坐骨神经痛）
家庭缓解方法
- 热敷或冷敷：急性期（48小时内）用冰敷减轻炎症；之后可用热敷放松肌肉。
- 适度活动：避免长期卧床，轻柔散步有助于恢复。
- 正确姿势：坐立时保持背部挺直，使用腰部支撑垫。
- 拉伸练习：如猫牛式、婴儿式等瑜伽动作可缓解紧张。
- 非处方止痛药：如布洛芬或对乙酰氨基酚（请遵医嘱使用）。
何时应就医？
如果出现以下情况，请及时咨询医生：
- 背痛持续超过2周无改善
- 伴随发烧、体重下降或大小便失禁
- 腿部无力或麻木加重
- 外伤后突发剧烈背痛
预防建议
保持规律锻炼（尤其核心肌群）、控制体重、避免提重物时弯腰、使用符合人体工学的办公家具，可显著降低背痛风险。