为什么关注“My Back”？
现代人久坐办公、低头看手机，导致背部肌肉紧张、脊柱压力增大，甚至引发慢性背痛。本专题旨在帮助您了解背部健康的重要性，并提供实用的日常护理建议。
常见背部问题
- 长时间坐姿不良引起的腰背酸痛
- 颈椎前倾与上背部僵硬
- 缺乏运动导致的核心肌群无力
- 床垫不合适造成的睡眠姿势损伤
改善建议
1. 调整坐姿：保持耳朵、肩膀、髋关节在一条垂直线上，使用腰靠支撑下背部。
2. 定时活动：每工作45分钟起身拉伸或走动5分钟。
3. 加强锻炼：如平板支撑、猫牛式、桥式等动作可强化核心与背部肌群。
4. 注意睡姿：选择中等硬度床垫，侧睡时在双腿间夹枕头以保持脊柱中立。
小贴士
热敷可缓解肌肉紧张；冷敷适用于急性扭伤后的48小时内。若疼痛持续超过两周，请及时就医。